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预防心脑血管及下肢血管疾病应该怎么做?_健康频道_东

[时间:2020-07-31 05:05来源:未知作者:admin浏览:]

世界卫生组织评估:高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、肥胖、缺乏运动、精神压力大和家族直系亲属有患心脑血管疾病,这八大危险因素决定了血管的健康状况。我们要从诱因入手,积极预防:

1.定期检查血脂异常情况

建议:

① 20岁以上,40岁以下人群,3~5年测1次血脂。

② 40岁以上男性和绝经后女性,如果从未出现过血脂异常,每年进行1次血脂检测。

③ 已有血脂异常的人群,应每3-6个月测量1次血脂。

2.定期测血压

没有高血压的成年人,每年至少测一次血压。高血压患者最好每天早晚都要测一下,做好血压监控。

3.科学运动,尤其推荐「步行」

坚持步行可以达到降胆固醇,降血压,以及减重的目的,另外步行还能加速血液循环。只要坚持步行1年以上,能有效延缓早期动脉硬化进展。

4.管住嘴非常关键

低脂、低盐、低胆固醇饮食,少吃糖和主食,适当吃些粗粮,多吃多食含维生素和纤维素较丰富的食物水果蔬菜。

5.摒弃不良生活习惯

戒烟戒酒、别熬夜,保证睡眠、调整恶劣情绪,保持心情愉悦,对心血管健康是非常有益的。

6.积极控制已患慢性病

在医生指导下控制糖尿病、高血压、高血脂等慢性病,尽可能的将其保持在理想的水平上。

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